InnoClub Yoga Challenge, або як перетворити йога-практики на корисну звичку

Рухатися до мети набагато простіше, якщо ти рухаєшся до неї разом із командою. Командні челенджі та ініціативи спонукають не здаватися, регулярно крок за кроком рухаючись до своєї цілі.

Саме тому на початку літа ми організували челендж від нашого InnoClub Yoga Community. Усі учасники, які пройшли челендж до кінця, отримали приємні подарунки: футболку із логотипом ком’юніті, українські смаколики, а також йога-блоки, щоб прогресувати ще краще з кожною новою практикою.

Користь йоги полягає в тому, що вона дозволяє одночасно отримати хорошу фізичну форму, побороти хвороби, заспокоїти нервову систему, очистити свідомість, підвищити працездатність і стресостійкість. Тому головна ціль челенджу — допомогти нашим інновексівцям впровадити корисні звички у своє повсякденне життя та покращити самопочуття.

Впродовж 4 тижнів, насичених регулярними йога-практиками, тижневими завданнями та викликами, наші тіммейти віднайшли баланс сил та енергії. Поза воїна, собака мордою вгору, пхалакасана, бакасана та довгоочікувана шавасана — вправи, які вже стали такими звичними для наших «йожиків».

🧘‍♀ 23 учасника, які долучилися до челенджу.

🎁 13 з них успішно виконали усі завдання тижня та отримали приємні подарунки від InnoClub.

🎯 2 завдання на тиждень для вибору учасників. Кожен учасник міг обрати те завдання, яке йому більше сподобалося.

Ми запитали наших учасників про те, як вони почали займатися йогою, про їх враження та емоції від челенджу.

🎙 Катерина Чайка, Talent Sourcing specialist та лідерка Yoga Community:

— Як йога стала частиною твого життя?

— Моя друга освіта — «фізрук», і з12 років я займалася фітнес-аеробікою. Потім була спортсменом Збірної України з цього виду. З йогою познайомилася у 2010-му, коли пішла працювати тренером у фітнес-клуб. Не думала спочатку, що мені сподобається, бо уявляла, що це нудно для мого темпераменту 🙂 Але мені сподобалося! Коли колега, чиї заняття з йоги я відвідувала, зібралася йти в декрет, вона мене повідомила, що готуватиме мене замість себе. І я одразу погодилася!

— Як ти організувала своє InnoClub Community?

— У вересні 2021-го розпочалася робота в Innovecs. І мій Team Lead, дізнавшись, що я йога-інструктор, запропонувала ідею створити Yoga Community. Я залюбки погодилася, адже це давало змогу продовжити свої регулярні заняття і також допомогти іншим. Це мене надихає!

— Що тебе захоплює та мотивує у нашому Yoga Community?

— Найбільше захоплює та мотивує у нашому Yoga Community те, що у нас так багато учасників, які регулярно відвідують заняття, діляться позитивним ефектом від практик, та прогресують у виконанні складніших асан.

— На твою думку, чим саме був корисний InnoClub Yoga Challenge для інновексівців?

— Наш InnoClub Yoga Challenge був корисний тим, що більше інновексівців долучилися до регулярних спільних практик і побачили, що здатні на більше. Коли ми осягаємо, що можемо виконувати вже складніші асани, то переносимо віру в себе з килимка у життя. Це круто!

— Чи подобається тобі брати участь в активностях InnoClub?

— InnoClub — це знахідка! Він якраз втілює принцип work-life balance, якого всі прагнуть. Тішить, що онлайн-режим не став на перешкоді в реалізації задумів наших ком’юніті. Ти знаходиш однодумців, завдяки яким веселіше, та які підсилюють загальний рівень мотивації того чи іншого ком’юніті.

🎙 Дмитро Киричек, QA Manual:

— Як йога прийшла у твоє життя?

— Почав займатися йогою завдяки йога-челенджу, у якому брав участь. Побачив анонс у чаті Innovecs і вирішив: «Чому б не спробувати?»

— Чому тобі подобається займатися йогою?

— Йога додає легкості в рухах, зміцнює спину і знімає із м’язів напругу.

— Які твої враження від челенджу?

— Легко не було. Побачив над чим ще потрібно попрацювати. З корисного перестала боліти спина, почав більше приділяти уваги до планування своїх тренувань.

Кожен новий тиждень були складніші асани й виконувати їх було важко. Але якби я спробував зробити асану останнього тижня у перші дні, то навряд чи в мене взагалі щось вийшло 😊 А так поступово крок за кроком ми покращували свої навички, і кожного тижня складніші асани було виконувати все простіше.

Йога практики допомогли зняти напругу з м’язів спини, покращилася розтяжка, а також опосередковано покращилася концентрація та увага. Кінцівка кожної практики — моя найулюбленіша частина 🙂 Виконуючи шавасану отримуєш насолоду від гарної роботи під час практики.

— Чи плануєш ти у майбутньому продовжувати займатися йогою?

— Так, планую продовжувати. Дякую, що є можливість брати участь у челенджах та за те, що InnoClub існує.

🎙 Антон Наконечний, Senior Software Engineer (Java):

— Чому тобі подобається займатися йогою?

— Йогою займаюся десь 5 років. А більш-менш регулярно почав займатися з початку карантину. Мені подобається йога, бо вона покращує гнучкість, баланс, сприяє відновленню м’язів та перезавантажує мозок.

— Які твої враження від йога-челенджу?

— Про челендж дізнався з чату Yoga Community. Дуже сподобалася ідея з поступовим щотижневим ускладненням асан у якості завдань на тиждень.

З другого-третього тижня вже не виходили асани з першого разу, доводилося перезаписувати відеозвіти по декілька разів на тиждень аж до останнього дня. Тому ще варто попрацювати над гнучкістю, щоб ще краще виконувати асани челенджу.

— Яка твоя найулюбленіша асана?

— Собака мордою вниз, бо ця асана допомагає розкрити грудний відділ хребта. Ну й очевидно шавасана.

🎙 Валерія Буракова, Procurement Specialist:

— Чому тобі подобається займатися йогою?

— Йогою я займаюсь приблизно рік з перервами, проте намагалася почати набагато раніше самостійно. Катя, лідер ком’юніті, допомогла полюбити йогу.

Пройшов певний час як я істотно змінила ставлення до свого ментального стану, а йога є однією зі складових цього процесу. Особливо актуальним це є зараз.

Практики в Yoga Community — це три години на тиждень, коли ти можеш дозволити собі відволіктися та сфокусуватись на собі. Також я полюбляю саму естетику йоги — завжди запалюю свічку, приглушаю світло та насолоджуюся.

— Поділися своїми враженнями від йога-челенджу?

— Дізналась про челендж у телеграм-каналі Yoga Community. Щодо участі не було жодних вагань.

Я в захваті від челенджу, залюбки взяла б участь у чомусь подібному. Челендж показав, що є куди рости, але можливості не мають меж. Я стала більш сильною та витривалою.

— Чи було легко виконувати нові асани кожен тиждень?

— Насправді було зовсім нелегко. Та, на жаль, я виконала не усі завдання, оскільки елементарно не вистачило фізичної підготовки. Проте, саме це показало мій рівень. Фото- та відеозвіти, коментарі та рекомендації Каті допомогли відстежувати процес та виконувати роботу над помилками.

Із завданнями допомагали справлятися інші учасники, які надихали своїм виконанням. Саме це вселяло думку, що я також здатна виконати ту чи іншу асану.

— Яка твоя найулюбленіша частина в йога-практиках?

— У нас в Yoga Community дуже поширеним є жарт, що найулюбленіша частина практики є завершальна частина — шавасана (асана повного розслаблення). У кожному жарті є часточка правди. Здається легко — лежиш із зачиненими очима 5-7 хвилин і слухаєш приємний голос Каті. Проте, дуже важко лежати й відпустити усі думки, сфокусуватися лише на диханні. Часто практикую шавасану перед сном, особливо після напруженого робочого дня.

— Чи плануєш ти у майбутньому продовжувати займатися йогою?

— Звісно, йога зі мною надовго. Попереду ще багато можливостей, які може досягнути моє тіло.

🎙 Оксана Губчик, Junior QA Manual:

— Чому тобі подобається займатися йогою?

— Йогою я займаюсь вже років 10 з перервами. Якийсь час я перебирала різноманітні фізичні активності, і йога зацікавила найбільше для постійних занять.

— Які твої враження від йога-челенджу?

— До челенджу долучилася через чат йога-ком’юніті, бо у цій спільності я вже давно. Під час челенджу отримала позитивні враження. Були підібрані гарні асани тижня: були легкі, а були й складні, до яких хотілося прагнути. Тому намагалася практикувати їх кожного дня.

— Що саме тебе мотивувало під час челенджу?

— Особливо мотивує те, що йога-ком’юніті — це не лише тренування, ком’юніті існує насправді. Кожного разу хотілося все краще виконати асану та надіслати у чатик красиві фотозвіти 🙂

Легко давалися ті асани, які я практикувала й до челенджу. Але невеличкий прогрес все ж таки є.

— Яка твоя найулюбленіша асана?

— Улюбленої асани немає. Мені загалом подобається як Катя складає тренування. Усі комплекси цікаві. А деякі найулюбленіші я навіть собі зберігаю, щоб виконати ще раз у майбутньому.

Планую і далі продовжувати тренуватися із ком’юніті та брати участь й в інших InnoClub активностях.

🎙 Анна Тєтєріна, Training & Development Specialist:

— Чому тобі подобається займатися йогою?

— Йогою займаюся вже протягом двох років. Але часто бувало так, що як тільки починаю регулярні тренування, так певний форс-мажор перериває мої заняття.

Йога допомагає мені тренувати витривалість і гнучкість, а також заспокоює душу й тіло одночасно. Після занять зникає тривожність.

— Які твої враження від йога-челенджу?

— Хотіла долучитися до ком’юніті ще до челенджу, але саме челендж допоміг подати заявку. А про сам челендж дізналася з корпоративного чату Innovecs.

Під час челенджу мені дуже сподобалась залученість групи: коли один робить і ділиться фотографіями, то тобі теж хочеться «тримати планку». Челендж допоміг вивчити нові асани та покращити концентрацію.

Також допомагало те, що давалися асани різного рівня: одна простіша, друга складніша. Тому роби те, що краще виходить, і це супер!

— Яка твоя найулюбленіша частина в практиках?

— Шавасана 😊 (без коментарів)

— Чи плануєш ти у майбутньому продовжувати займатися йогою?

— Так, обов’язково! Дуже подобаються такого роду активності в InnoClub. Адже особливо, коли працюєш дистанційно, InnoClub допомагає відчути, що ти в команді, що нас об’єднує не лише робота.

🎙 Альона Антонюк, Talent Sourcing Specialist:

— Чому тобі подобається займатися йогою?

— Раніше постійно займалася різними танцями, але от з йогою познайомилась років 5 назад. Тоді ж обрала одразу по хардкору «аштангу» — силову йогу, яка вимагала чи не щоденних ранкових практик. Але протрималася десь 2 роки, бо поєднувати з іншим моїм хобі (пізніми фаєршоу-виступами) стало фізично важко. Але тепер завдяки InnoClub маю змогу трохи пригадати молодість)

Також йога — це гарний способ залишатися у формі. Якщо завдяки бігу та фітнесу можу прокачати кардіо, то йога дбає про гнучкість та розслаблення.

— Які твої враження від йога-челенджу?

— Долучилася до йога-ком’юніті ще з самого його зародження, тому там і дізналася про челендж. А основним викликом стала самодисципліна. От лінива я насправді, тому зовнішня мотивація мені завжди корисна.

Чесно кажучи, я більше розцінювала челендж як виклик не лінуватися і не пропускати заняття, а фізична складова — другорядна. Для мене це можливість розім’ятися, перемикнутися та насолодитися заспокійливим голосом тренера Каті Чайки. До речі, з Катею ми разом пройшли Talent Sourcing Track та одночасно приєдналися до компанії, тому загалом кайфую від такої колаборації.

Ще додам, що челендж познайомив з іншими учасниками та їхніми досягненнями. Всі просто молодці!

— Чи було легко виконувати нові асани кожен тиждень?

— Досить легко. Лише завдання останнього тижня челенджу було новим. Але виявилось не так важко, як очікувалось.

— Яка асана твоя найулюбленіша?

— Люблю асани на розтягнення після активної практики.

— Чи плануєш ти продовжувати займатися йогою?

— Так, 2-3 практики на тиждень — саме те, що треба!

🎙 Вікторія Радовська, Talent Sourcing Specialist:

— Чому тобі подобається займатися йогою?

— Повноцінно з йогою познайомилась восени 2021, долучившись до занять у нашому Yoga Community. Найбільше подобається відчуття легкості після йога-практик. Заняття допомагають відігнати тривожні думки, очистити розум. Ти повністю концентруєшся на відчуттях в тілі, на диханні. Неодноразово покращувалось самопочуття як фізичне, так і моральне, тому це як рятівна пігулка для мене.

— Які твої враження від йога-челенджу?

— Важко було пропустити появу челенджу, коли головна йогиня, Катя Чайка — твоя колега😁

Останнім часом закинула заняття йогою та спортом, через війну важко було зібратись. Тому дізнавшись про челендж, вирішила, що саме час брати себе в руки. Чесно кажучи, я в захваті від челенджу! Навіть за такий невеличкий проміжок часу помітила зміни у витривалості, поставі та навіть трішки в розтяжці.

Нові асани були цікаві та нелегкі, тому це і челендж 🙂 Але круто, що завжди є декілька опцій, в ускладненому та полегшеному варіанті. Кожен може виконувати завдання відповідно до свого рівня. Звісно у мене не все виходить і попереду ще багато роботи, але коли відчуваєш підтримку інших учасників ком’юніті, бачиш, які круті у всіх результати — відразу надихаєшся ще більше, аби не зупинятись на шляху до омріяних асан!

— Яка твоя найулюбленіша частина в йога-практиках?

— Найбільше люблю початок практики — розігрів, коли ще ціла година попереду і ти вже «excited», що саме будемо робити цього разу, тягнутись в позі голуба, чи літати в бакасані. Особисто мені подобається асана трикутника. Збоку виглядає легко, але насправді доволі не просто встояти у правильно вибудованому положенні. В даній асані класно відчувається розкриття грудної клітини, та й загалом приємно розтягуються усі м’язи.

— Чи плануєш ти продовжувати займатися йогою?

— Звісно планую продовжувати. Ще один з плюсів даного челенджу — формування залежності від йоги. Тепер будь-де вдома, на природі при першій же нагоді хоча б 15-20 хвилин хочеться виділити для декількох асан.

Круто, що є можливість об’єднатись за інтересами в InnoClub, з користю проводити час та ділитись своїми враженнями, досягненнями, підтримкою з іншими учасниками.

А попереду на учасників InnoClub чекає ще багато чого цікавого: нові виклики, активності та зустрічі. Адже InnoClub — це місце, яке об’єднує талановитих людей. Людей, які запалюють, джазують, ставлять перед собою амбітні цілі та сміло досягають їх.