Mental Health Awareness Week, який цього року припадає на 13–19 травня, є важливим нагадуванням про значення психічного благополуччя у нашому житті. Більше двох десятиліть цей тиждень популяризує методи зниження стресу та підкреслює важливість підтримки психічного здоров’я.

У сучасних умовах швидкоплинної, часто дистанційної роботи, стає все важливіше надавати пріоритет психічному здоров’ю для покращення власного благополуччя.

У цій статті хочемо поділитися корисними звичками, порадами та хобі, які підтримують благополуччя команди Innovecs. Заохочуємо кожного звертати увагу на своє ментальне здоров’я, аби жити щасливим та повноцінним життям.

Наше українське сьогодення — це суцільна невизначеність, яка, у свою чергу, провокує постійний стрес, невпевненість та страх робити хоч щось. Курси самозахисту, тактичної медицини та роботи зі зброєю — це не тільки про підготовку себе до війни, а й про побудову власної впевненості. Чим більше я розумію, як працює зброя, та як поводитися в критичних ситуаціях, тим більше впевненості я маю тут і зараз без страху, який я відчувала ще рік тому. Я знаю, що можу, та знаю, що саме можу. Це значно знижує рівень стресу, адже я створюю ризик-план, покриваючи навичками найбільш непрогнозовану сторону нашої сучасності. Очевидно, що заняття з самозахисту недостатньо для ведення реальних бойових дій, але вони достатньо ефективні для спокійнішого сну.

Вперше на курс з самооборони я записалася взимку 2023 року під час чергової ротації мого чоловіка на схід. Ретроспективно, можливо, цим я хотіла бути трохи ближче до нього та до обставин, в яких перебуває значна частина нашого суспільства. Коли не можеш вплинути на перебіг подій, наш рівень тривоги невпинно зростає. Мені не подобається це відчуття, тому я спробувала створити мінімально схожі, але безпечні умови, де могла б вплинути на щось. В результаті я отримала набагато більше: розширене коло спілкування з ініціативними та активними людьми, підтримку всередині спільноти, нові знання, навички та досвід, який, сподіваюсь, знадобиться мені лише на тренувальних полігонах. Але якщо й ні, то це вже не стане несподіванкою, а думки про це не підвищують тиск.

Для мене хобі — це невід’ємний елемент життя. Я захоплююся музикою, вона справді лікує душу. Як це працює? По-перше, перемикається увага. Поки граєш, ти відволікаєшся від негативних думок. По-друге, це дозволяє реалізувати себе в творчому плані. Як би погано не було, я беру гітару, граю два-три акорди та одразу почуваюся краще.

Насправді, вибір хобі стався досить випадково. Мої два старші брати грали на гітарі. У підлітковому віці я зацікавився цим і попросив їх показати мені пару акордів. Як тільки я взяв гітару в руки, одразу відчув, що це моє заняття та мій інструмент. Коли я вивчив все, що міг, я взяв приватні уроки у чудових київських джазових гітаристів — Володимира Вошколупа, Олександра Павлова, Сергія Овсяннікова та Дениса Донцова.

Останнім часом я багато зусиль вкладаю у написання, запис та випуск авторських пісень. Це дає відчуття завершеності. Пісня проходить багато етапів перед релізом: придумуєш гармонію, мелодію, слова, розписуєш партії, записуєшся в студії, відслуховуєш безліч дублів, готуєш обкладинку тощо. І коли після всього цього бачиш її на стрімінгових платформах — важко стримати сльози щастя. Це дуже сильний стимул жити та творити далі.

Наразі у мене є два музичні проєкти — гурт CHAS та дует з моєю дружиною Оксаною, який ми назвали «мій найкращий друг». Перша пісня мого гурту CHAS під назвою “Into the Sands” вийшла минулого року, а реліз дебютної пісні дуету «Лишайся назовсім» запланований на червень цього року.

Хобі загалом і музика зокрема допомагають подолати будь-які труднощі в житті. Тому я вважаю, що кожен повинен мати хобі. Це може бути будь-яка активність — спорт, танці, клуби настільних ігор, спостереження за птахами. Щось, що допомагає тобі перезавантажитись та дає сили рухатися далі.

Регулярна фізична активність має позитивний вплив на наше фізичне та моральне самопочуття. Йога, наприклад, робить тіло сильним та гнучким, мінімізуючи ризик травм. Але йога — це не тільки про фізичну практику, а й про духовне збагачення. Медитації та дихальні вправи, які є невідʼємною частиною занять, допомагають заспокоїти розум, покращити настрій, зняти тривожність та налаштуватися на позитив. Я є 100% амбасадором йоги, бо відчуваю її цілющий вплив на собі та інших.

Як і в будь-якій практиці, ключем є регулярність. Я практикую йогу вже більше 12 років. До цього професійно займалася танцями, але через серйозну травму довелося припинити. Йога допомогла мені вийти з депресії через раптове завершення танцювальної кар’єри, відновивши мене як фізично, так і морально. Мені пощастило знайти тренера, яка закохала мене в йогу та показала її багатогранність. Були періоди, коли я мало займалася через переїзди чи несумісність з тренерами.

Останні три роки я займаюся регулярно, що дуже позитивно вплинуло на здоров’я моєї спини та допомогло емоційно. Практики йоги заспокоюють, знімають тривожність та балансують думки, коли ви перевантажені. В наш час, коли стрес став постійним супутником багатьох, мати хобі, яке допомагає з ним боротися — це необхідність. Коли я хочу розслабитися, потягнутися або помедитувати перед сном, я запалюю арома-палички, розстилаю йога-килимок, та відбувається магія.

У сучасних реаліях дистанційної роботи, підтримка особистих стосунків із друзями, родиною та колегами є важливішою ніж коли-небудь. Працюючи з дому, я постійно підтримую зв’язок з ними. Також, я розглядаю можливість працювати з місць, де можна спілкуватися, як офіси або коворкінги.

Важливо також підтримувати ментальне здоров’я, чітко відокремлюючи особистий час від робочого, особливо коли ваш дім також є вашим робочим місцем.

По завершенню робочого дня, я обов’язково виходжу на вулицю: займаюся тенісом, зустрічаюся з друзями на каву або ж прогулююся біля моря, якщо знаходжуся в Португалії.

Підтримання активності розуму є важливим. Варто робити перерви під час робочого дня, щоб зняти стрес та запобігти вигоранню. Сфокусуйтеся на власних хобі та людях, які вам важливі, щоб зберігати збалансоване життя.

Більшу частину свого життя я ніколи не мала проблем із сном. Засипала швидко, спала до ранку та висипалася. Однак після початку повномасштабного вторгнення, мені стало важко засинати. На якість сну також вплинуло те, що багато всього навалилося одразу — велика кількість робочих задач та запуск власних проєктів. Я ніколи не страждала від безсоння в класичному розумінні цього слова. Проте незначне погіршення якості сну сильно вплинуло на моє самопочуття та ефективність. Коли мені нічого не хотілося робити, я додавала в свою рутину прогулянки та фізичні вправи. Я займаюся спортом у комфортному для себе режимі, включно з релаксаційною та силовою йогою, а також іншими вправами, які підходять мені та моєму тілу. Якщо не пропускати заняття та робити їх регулярно щодня або хоча б через день, то якість сну помітно підвищується.

Я обожнюю каву, але зрозуміла, що моєму організму не підходить пити кілька чашок на день. Тому зараз вранці п’ю лише каву, а протягом дня обираю інші напої, наприклад, цикорій, який смаком нагадує каву і є більш корисним, оскільки не містить кофеїну. Крім того, додавання значної кількості свіжих овочів та клітковини до раціону виявилося корисним для загального самопочуття та сну.

Наостанок, хочу сказати, що читання перед сном, особливо література без дуже драматичного сюжету, допомагає мені переключитися від надмірної активності та гаджетів, готуючи організм до сну. 

Ці історії підкреслюють критичну роль піклування про себе та своє психічне здоров’я. Mental Health Awareness  тиждень нагадує нам, що ментальний добробут — це безперервний шлях, який є невід’ємною частиною збалансованого та повноцінного життя.

Догляд за нашим психічним здоров’ям не є розкішшю, а необхідністю для нашої здатності процвітати та гармонійно розвиватися у всіх сферах життя.