Більшість з нас знайомі з терміном «work-life balance». Але якщо ви вважаєте, що головне знайти гармонію між роботою та вільним часом, то, на жаль, ми хочемо вас розчарувати. Адже work-life — це не єдиний баланс, якого слід дотримуватися.
Відповідно до думки багатьох психологів, серед популярних методів визначення життєвого балансу, більш практичним, у порівнянні з work-life, вважається «Колесо балансу». В рамках цього підходу існує до 8 важливих сфер життя: дохід, кар’єра, подорожі, сім’я, побут, захоплення, здоров’я та спорт.
Ідеальне співвідношення — коли більшість з цих сфер розвинені в гармонії, адже саме тоді людина відчуває себе щасливою. В Innovecs ми щиро в це віримо, і саме тому головною місією InnoClub by Innovecs є створення такого робочого середовища, де інновексівці можуть поєднувати професійний розвиток із розвитком своїх інтересів, весело проводити час з тіммейтами, отримуючи новий досвід та крутезні емоції.
Цього літа ми організували Wellness Сhallenge від InnoClub Fitness Community, де під час трьох тижнів наші тіммейти пропрацьовували декілька важливих сфер життя, а саме:
— Спорт та регулярна активність. Тренування разом з ком’юніті декілька разів на тиждень, виконання вправ на укріплення та розслаблення м’язів, бьорпі й планка челенджі, та багато інших спортивних активностей.
— Здорове харчування. За рекомендаціями тренера та нутриціолога Fitness Community Марини Юдіної, наші тіммейти навчилися не лише збалансованому харчуванню, але й правилам здорової харчової тарілки, наповненої корисними елементами, новим корисним харчовим звичкам, а дехто навіть позбувся цукрової залежності.
— Подолання ментальних перешкод. У кожного з нас є свої страхи та упередження нав’язані соціумом. Постійне прагнення до ідеалу, синдром самозванця, порівняння своїх результатів з іншими — все це здійснює негативний вплив на наше ментальне здоров’я. Тож під час трьох тижнів челенджу ми вчилися не лише виявляти ці психологічні пастки, але й знаходити шляхи для їх подолання.
Кожного дня учасники мали виконувати завдання, заповнювати електронний щоденник челенджу, ділитися фото прийомів їжі та накопичувати бали за активність.
Усі тіммейти, які регулярно виконували усі вищеперераховані пункти, отримали корисні подарунки від ком’юніті: масажний рол для тіла, книжку та смаколики від Масло ТОМ.
Окрім цього, ТОП-5 лідерів челенджу, які накопичили найбільшу кількість балів за виконання завдань, отримали бонусні призи – скакалку та килимок для занять спортом.
Але з рештою кожен отримав головний подарунок — чудове самопочуття, сильні ноги та руки, а також впевненість у власних силах!
Як пройшов челендж для тіммейтів Innovecs? Ділимося відгуками деяких учасників (авторський стиль збережено).
Анастасія Короненко, Junior Software Engineer (Unity3D):
Тетяна Поліщук, QA Manual:
“Підсумовуючи челендж, можу сказати, що усі цілі, які собі ставила на ці 3 тижні, я виконала:
1. Бігала 2рази на тиждень, рекорд 3,36км
2. Тренувалась з нашим фітнес ком‘юніті 2 рази на тиждень, + робила різні тренування щодня, типу йога, стречінг, вправи на прес, руки, попу.
3. Старалась харчуватися правильно, як і говорила 80/20 (20% — це тортики з ДН😅)
А ще, до речі, я навчилась нарешті розрізняти білки, жири, вуглеводи🤩👍
І були дуже круті лекції 👍 І класні історії учасників🤩 І багато інсайтів, які можливо зараз не згадаю, але точно були) І які класні страви😍це точно, що майстер шефи Інновекс 😅 ”
Олексій Щербатюк, IT Director:
«Що вам сказати, боротьба с поглиначами часу це нерівний бій і важка праця. Особливо з «залипанням» в Інтернеті. Коли працюєш і спілкуєшся за допомогою смартфону, то завжди хтось то відосік підкине, то цікаву статейку. Я вже видалив всі додатки-поглиначі зі смартфону, та відписався від всіх можливих каналів. Залишив тільки те, що мені потрібно саме зараз для роботи, саморозвитку та спілкування.
Всьому, що може знадобитись потім, сказав “До побачення у майбутньому!”.))
По саморозвитку ще залишись питання. Є сумніви що мені потрібно розвиватися у всіх тих 100-500 напрямках, ще й одночасно.
Як завжди, допомагає планування. Час для новин теж планую і обов’язково в середині дня. Намагаюсь читати лише підсумкові огляди. Ввечері відкладаю смартфон якомога далі та читаю книжку. Бо потік новин, як Ніагарський водоспад, на нього можна дивитись нескінченно довго. Поступово бажання дізнатись все першому відійшло на другий план і стало зрозуміло, що якщо відбудеться щось дійсно важливе, я і без Інтернету про це дізнаюсь.
В останній лекції знайшов чітку структуру того, що треба робити і як удосконалити мій план.
Загалом покращилось харчування, сон і збільшилось кількість та регулярність занять спортом. Я дуже вдячний тренеру та усім хто долучився до челенджу.
Взаємна підтримка та обмін досвідом допомагають постійно триматись в тонусі.
Разом переможемо!!!».
Дмитро Киричек, QA Automation:
Олександр Загребельний, QA Manual:
«Підсумки
Сон
Ціль: Лягати спати до 24:00, та спати мінімум 7 годин, оптимум 8 годин.
– Майже завжди виходить лягати до 24:00, і в середньому вийшов на сон 7:40-50.
Спорт
Ціль: Нарешті розпочати робити силові та зміцнювати кор, кожного дня робити міні тренування на різні системи організму.
– Додалось багато настільного тенісу разом з InnoClub Table Tennis Community, але вийти на кожень день міні тренування так і не зміг, хоча тренуюсь кожного дня по 1-2 тренування
Мотивація
Ціль: Почати робити домашку з англійської.
– домашку почав робити, і майже кожного разу встигаю перед заняттям
Їжа
Ціль: Намагатись заміняти солодощі на сезонні ягоди та фрукти.
– додав в раціон багато ягід, але солодощі так і продовжую споживати
Дякую за настанови та підтримку!)».
Аліна Горай, Junior Delivery Manager:
«Я вважаю, що найголовніше, що я отримала за результатами цього челенджу — це зміни в довгостроковій перспективі, а саме нові здорові звички. Якщо на початку іноді тренуватися було лінь, зараз я знаю, що самопочуття після тренування буде топ і з нетерпінням чекаю кожного заняття.
Також, я тепер більш усвідомлено ставлюся до своїх прийомів їжі, перевіряю склад продуктів та їх ГІ. Після цього челенджу морозиво здається занадто солодким, тому тепер я роблю вибір на користь фруктів та ягід, але сирники — ван лав.
Щодо ще однієї моєї цілі, хоча я і не сіла повністю на шпагат, але бачу великий прогрес, думаю, ще тиждень і ціль буде досягнуто, інтервальне голодування підтримується вже на рівні звички.
Дякую тренеру Fitness Community за тренування! Було важко, але круто, коли опановуєш такі не прості вправи.
І особливе дякую усім учасникам ком‘юніті за підтримку і відкритість! Ми — круті!»
Валерія Буракова, Procurement Specialist:
«По-перше, я хочу подякувати нашому тренеру Марині за чудовий челендж, а також усім учасникам за щирість, натхнення, усі реакції та слова підтримки! Ви — круті! Три тижні промайнули дуже швидко, було дуже лампово, тепло та затишно!
Моєю великою ціллю було наблизитись до своєї звичної рутини. Та я її досягла. Вторинні конкретні цілі:
– пройти курс пілатесу з 10 тренувань ✅ моє тіло звикло до тренувань та потребує щоденної активності хоча б годину на день. Якщо я не маю сил тренуватись, я проходжу 10 000 кроків на день або займаюсь на орбітреку. Тепер з чистою совістю вводжу більш складні тренування та повертаюсь до йоги.
– відмовитись від солодкого на період челенджу ✅ в цілому це було дуже легко, я сильно хотіла солодкого лише декілька разів за три тижні, сподіваюсь ця звичка закріпиться
– прочитати дві книги ✖️ на жаль, цієї цілі я не досягла. Мозок завжди шукає легші шляхи, тому перед сном простіше погортати ТікТок або почитати новини. Проте я почала, і це вже досягнення для мене. Наразі планую присвячувати читанню хоча б 15-30 хвилин на день.
В загальному, моє самопочуття покращилось. Щодня я витримую інтервал без їжі 12 годин, часто доводжу до 14-ти. Кількість прийомів їжі зменшила до трьох, почала харчуватись менше, але якісніше та різноманітніше. Покращила стосунки з їжею.
Приємний бонус у вигляді — 3 кг за два тижні, пізніше не зважувалася
Так і не стала спати 8 годин на день, дозволяла це собі лише по вихідним або у дні роботи з дому. Хоча помітила, що після 6-7 годинного сну почуваю себе бадьоріше, аніж після 8 годин.
Челендж також вмотивував мене до приготування, хочу додати це як власне хоббі, вивчати та пробувати нові рецепти
Залюбки взяла б участь у чомусь подібному і надалі. Буду вдячна за таку можливість»
Надія Бабенко, Talent Acquisition Manager:
Ми ще раз хочемо привітати наших тіммейтів із закінченням Wellness Challenge. Адже окрім користі для власного ментального та фізичного здоров’я, цей челендж також об’єднав колег, які знаходилися в різних куточками України та світу. «У ком’юніті ти відчуваєш себе серед своїх і знаєш, що завжди зможеш знайти підтримку!» — діляться учасники. І ми дійсно щасливі, що нам вдалося виконати головну мету челенджу — подарувати вам частинку тепла, радості та віри у себе!